Одежда для беговых лыж: как одеться в любой мороз

Одежда для беговых лыж подбирается по принципу многослойности, а не по толщине: три тонких слоя работают лучше одной тёплой куртки, потому что позволяют регулировать теплоотдачу и отводить пот. Главная ошибка новичка - одеться как на прогулку, слишком тепло: на активном ходу тело быстро перегревается, пот пропитывает одежду, и на первой же остановке лыжник резко замерзает.

Почему на лыжах нельзя одеваться тепло

Беговые лыжи - это интенсивная циклическая нагрузка. Уже через 5-10 минут активного хода тело выделяет столько тепла, что при "прогулочной" экипировке становится жарко. Дальше начинается цепочка проблем: обильное потоотделение, намокание одежды, а затем переохлаждение, как только темп снижается или лыжник останавливается.

Практическое правило: одевайтесь так, чтобы первые несколько минут на старте было немного прохладно. Если на месте перед выходом комфортно тепло, значит вы оделись слишком тепло и через десять минут будете перегреваться.

Принцип трёх слоёв

Система одежды строится из трёх функциональных слоёв, каждый со своей задачей.

Базовый слой (термобельё) прилегает к телу и отводит пот от кожи наружу. Он должен быть из синтетики или шерсти мериноса, но не из хлопка: хлопок впитывает влагу и держит её у тела, из-за чего лыжник мёрзнет. Это самый важный слой, на нём экономить нельзя.

Средний слой (утепляющий) удерживает тепло. Это флисовая кофта, тонкий утеплённый жилет или лыжный лонгслив. Его толщину меняют в зависимости от мороза: в тепло около нуля средний слой можно убрать вовсе, в сильный мороз - сделать плотнее.

Верхний слой (защитный) защищает от ветра и снега. Для беговых лыж это специальная разминочная или гоночная куртка с ветрозащитной мембраной спереди и дышащей спиной. Обычная горнолыжная куртка не подходит: она слишком тёплая и плохо дышит, в ней лыжник моментально взмокнет.

Как одеться при разной температуре

Точный набор зависит от интенсивности катания и индивидуальной переносимости холода, но есть рабочие ориентиры для лыжника-любителя средней активности.

При температуре ниже -20°C многие лыжные базы и организаторы марафонов ограничивают или отменяют выход на трассу - это вопрос не комфорта, а риска обморожения открытых участков кожи и переохлаждения дыхательных путей.

Что защищать в первую очередь на морозе

На активном ходу туловище греется хорошо, а мёрзнут периферийные зоны, поэтому внимание уделяют именно им.

Кисти рук. В мороз ниже -12°C перчатки часто уступают варежкам: в варежке пальцы греют друг друга. Некоторые лыжники надевают тонкую перчатку под варежку - тогда на остановке можно снять варежку и работать руками, не оголяя кожу.

Лицо и дыхание. Бафф или тонкая балаклава закрывают нос, щёки и подбородок - зоны, которые обмораживаются первыми. Дыхание через ткань также немного согревает воздух, что снижает раздражение дыхательных путей на морозе.

Голова. Через непокрытую голову уходит заметная часть тепла, но и перегрев головы под слишком тёплой шапкой заставляет потеть. В тепло около нуля достаточно тонкой шапки или широкой повязки на уши.

Ноги. Лыжный ботинок сам по себе тонкий и почти не греет, поэтому в сильный мороз выручают ботиночные чехлы (муфты), которые надеваются поверх ботинка и защищают от ветра и снега. Носок при этом должен оставаться тонким: толстый носок пережимает стопу и приводит к обратному эффекту.

Термобельё: как выбрать

Термобельё бывает синтетическим и из шерсти мериноса. Синтетика лучше отводит влагу и быстрее сохнет, стоит дешевле, но со временем начинает удерживать запах. Меринос теплее в пересчёте на толщину, почти не пахнет и приятнее к телу, но дороже и сохнет медленнее. Для интенсивного катания с сильным потоотделением чаще выбирают синтетику или смесовые модели, для спокойных прогулок в мороз - меринос.

Термобельё подбирают по плотности (граммаж): лёгкое для тепла и высокой интенсивности, среднее и плотное для мороза. Сидеть оно должно плотно по телу, без складок - только так оно отводит влагу эффективно.

Типичные ошибки

Хлопковая футболка под курткой. Хлопок намокает от пота и держит влагу у тела - на остановке лыжник резко замерзает. Базовый слой должен быть только из синтетики или шерсти.

Слишком тёплая куртка. Обычный зимний или горнолыжный пуховик не дышит, лыжник в нём перегревается и потеет уже на разминке.

Одна толстая кофта вместо нескольких тонких слоёв. Толстый слой невозможно регулировать: когда становится жарко, снять нечего, кроме всего сразу.

Голые запястья и шея. Ветер проникает в манжеты и воротник - именно оттуда уходит тепло. Манжеты с отверстием под большой палец и высокий воротник заметно улучшают ситуацию.

Толстый шерстяной носок в ботинке. Пережимает стопу, ухудшает кровоток и приводит к замерзанию ног быстрее тонкого носка.

Что взять с собой на длинную тренировку и гонку

На дистанции длиннее часа полезно иметь при себе тонкий запасной слой или ветровку в поясной сумке - на случай, если погода изменится или придётся сбавить темп. На марафонах организаторы обычно предусматривают камеру хранения тёплых вещей на старте и раздевалку на финише, чтобы можно было переодеться в сухое сразу после гонки: приезжать в промокшей одежде на мороз после финиша - верный способ переохладиться. Что ещё продумать к гонке - в статье о подготовке к лыжному марафону.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли кататься на беговых лыжах в обычной зимней куртке?

Не стоит. Обычная зимняя куртка слишком тёплая и плохо дышит, в ней лыжник перегревается и потеет. Нужна специальная лыжная куртка с ветрозащитой спереди и дышащей спиной.

Что надеть под лыжную куртку в мороз -15°C?

Плотное термобельё как базовый слой и флис как средний слой. При активном ходу этого обычно достаточно, если куртка защищает от ветра.

Перчатки или варежки для беговых лыж?

В мороз до -10...-12°C удобнее перчатки, они не мешают работать палками. В более сильный мороз теплее варежки, иногда с тонкой перчаткой под ними.

Нужно ли термобельё, если катаешься редко и недолго?

Даже для короткого выезда хлопковую футболку лучше заменить на синтетический или шерстяной базовый слой. Именно термобельё определяет, будет ли вам комфортно, а не толщина верхней одежды.

Как одеться, чтобы не замёрзнуть на старте гонки?

На старте, где приходится стоять и ждать, надевают тёплый верхний слой, который сдают в камеру хранения перед выходом на дистанцию. Одеваться "в бой" стоит легко, с расчётом на согревание в первые минуты хода.

Оденьтесь по погоде конкретной трассы

Погода на трассе в день марафона часто отличается от прогноза, особенно в регионах с резким климатом, поэтому лыжники берут запасной слой и уточняют условия на месте. Посмотрите календарь ближайших гонок Russialoppet и прогноз для региона старта заранее, чтобы собрать экипировку под реальную температуру трассы, а не под средние значения по городу.